Как перестать беспокоиться и начать жить? 20 советов из книги Дейла Карнеги.

Введение

В этой статье Вы найдёте для себя 20 ключевых советов из книги Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Люди находятся во власти эмоций и постоянного беспокойства, многие из нас не любят работу, на которой зарабатывают деньги, условия, в которых живут, пищу, которой питаются, кажется, что мечты разрушены и все чаще возникает мысль, что жизнь проходит не так как должна. Таким был и Дейл Карнеги, задав себе вопрос: «что я приобрету и, что потеряю, если поступлю так как мне хочется?». Он понял, что уход с ненавистной работы все же стоит того, чтобы попытаться быть счастливым. Именно это решение помогло ему начать все сначала опираясь на собственный опыт. Он написал книгу с рекомендациями, которые помогли огромному числу людей изменить свою жизнь к лучшему. Эти советы достаточно просты и запомнить их не сложно.

Совет 1. Живите сегодняшним днём и наслаждайтесь жизнью

Беспокоясь о будущем, которое не наступило и о прошлом, которое не изменить, мы бессмысленно тратим энергию на душевные страдания и нервное беспокойство. Наша проблема в том, что мы не ценим жизненное время. В действии стремимся поскорее стать взрослыми, потом мечтаем вернуться в школьные или студенческие годы, а со временем, в суете жизненных хлопот, ждем наступления пенсии. Когда же пенсия наступает, перед нами раскрываются жесткая правда о том, как много мы упустили и что это уже не исправить. Но смысл жизни заключается в получении наслаждения от каждого часа, от каждой минуты и лучший способ повлиять на завтрашний день, сконцентрировать свои силы и способности на выполнение сегодняшних дел. Решайте будущие проблемы сейчас и не сожалеете о том, что произошло вчера. В любой, даже трудной ситуации, обращайте внимание на возможности и ищите благоприятные моменты.

Совет 2. Берите пример с песочных часов

Каждая песчинка пересыпается в единицу времени. Человеку также следует уделять внимание одному занятию в определенный период. Ведь многозадачность вызывает рассеянность. Выделяете на конкретную задачу определенное количество времени и занимаетесь только ею. Вы увидите, что станете выполнять работу более рационально, не испытывая растерянности и замешательство.

Совет 3. Вообразите худший расклад

Даже в самой сложной ситуации проанализируйте его и представьте худший исход. Смирившись с этим, вы поймете, что ситуация хоть и неприятная, но могла бы быть гораздо хуже. Это поможет Вам расслабиться и ощутить чувство умиротворенности. Миллионы людей разрушают свою жизнь негодованием, вместо попытки изменить свою жизнь. Они жалуются на удары судьбы. Такие жалобы могут привести лишь к тягостному состоянию, меланхолии.

Одному молодому человеку сказали что он неизлечимо болен и жизни исчисляется месяцами. Мужчина решил, что если ему так мало осталось, то напоследок нужно взять от жизни по максимуму. Он отправился в кругосветное путешествие по морю. В путешествие он пил виски и курил сигары. Ел экзотическую еду. Играл в игры и развлекался с наслаждением, которого не испытывал многие годы. Когда он достиг Китая и Индии, то понял что тревоги, которые его преследовали, были раем по сравнению с бедностью и голодом, увиденными на востоке. Он перестал мучиться своими бессмысленными беспокойствами и настолько успокоился, окреп и отдохнул душой, что вернулся на родину, прибавив 90 фунтов веса и без признака болезни. 70 % пациентов, которые обращаются к врачам, могли бы вылечиться сами, если бы избавились от страхов и научились просто жить и наслаждаться моментом. Не зря знаменитый французский философ Мишель де Монтень, после избрания мэром города Борода, обратился к своим согражданам со словами: «Я согласен взять ваши дела в свои руки, но не в свою печень и легкие». Руководствуйтесь таким же принципом.

Совет 4. Сначала факты, потом решения

Люди испытывают беспокойство, когда пытаются принимать решение до того, как получит необходимую информацию. Недостаток информации вызывает панику. Паника приводит к неверным решениям. Неверные решения превращаются в стойкий страх, из-за которого совершаются ошибки. Получается замкнутый круг. Если перед вами стоит проблема с конкретным сроком решения, воспользуйтесь этим временем для подготовки. Собирайте больше фактов, анализируйте, оцениваете и выписываете все факты даже те, которые противоречат вашим желаниям. С учетом полученных данных, разработайте план и следуйте ему. Помните, чрезмерная обдумывание проблем бездействий, может вызвать еще большую растерянность и беспокойство.

Совет 5. Проводите совещания для результата

Введите правило, согласно которому для вынесения проблемы на обсуждение необходимо подготовить ответы на 4 вопроса.
1. В чем заключается проблема?
2. Чем она вызвана?
3. Каковы возможные решения данной проблемы?
4. Какое решение вы предлагаете?
После этого, в трех случаях из четырех, решение можно принять даже без вынесения на обсуждение.

Совет 6. Занятость — самое дешёвое лекарство

В самые разгар войны, Уинстон Черчилль работал 18 часов в сутки. Когда его спросили, беспокоился ли он из-за огромной ответственности возложенные на него, он ответил: «Я слишком занят, чтобы иметь время для беспокойства». Занятость помогает вытеснить беспокойство, так как невозможно одновременно думать более, чем об одной вещи. Например попробуйте подумать о Статуи Свободы и о том, что вы предполагаете делать завтра утром. Сделать это можно только по очереди. То же самое происходит и с нашими эмоциями. Мы не можем испытывать энтузиазм по поводу интересного дела и одновременно быть в подавленном настроении. Один вид эмоций вытесняет другой. Как говорил Джордж Бернард Шоу: «Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство на земле — и одно из самых эффективных».

Совет 7. Используйте закон больших чисел

Многие люди имеют свои часто ничем не обоснованные страхи. Например Карнеги боялся, что его убьют молния или похоронят заживо. Что будет нечего есть. Что никто не выйдет за него замуж. 90 % из его страхов были ложными. Какова вероятность того, что события связанные с вашими страхами вообще произойдут. Многочисленные страховые компании делают миллионы именно на человеческих страхах, связанных с событиями, которые так и не наступают. Только 1 человека из 350 тыс. убивает молния, а шанс быть похороненным заживо, у 1 на 10 миллионов человек. Оценивайте шанс наступления события исходя из вероятности.

Совет 8. Установите ограничитель беспокойства

На фондовой бирже, чтобы не потерять весь капитал, биржевики используют ограничитель потерь. Например если акции купить по 50$, устанавливается ограничитель потери в размере 45$. Если акции в цене понизится на 5 пунктов, то они будут проданы автоматически. Таким образом максимальные потери составит 5 пунктов. Подобным образом, ограничитель можно ставить на негативное мышление или беспокойство. Одним из самых главных секретов подлинного душевного спокойствия, является правильная оценка ценностей. Выработайте свой собственный критерий оценки ценностей и установите ограничительно беспокойство, чтобы забыть о нем.

Совет 9. Не пилите опилки

Оставляйте прошлое в прошлом. Бесконечные переживания того, что произошло отнимают силы. Кто-нибудь пилил дрова в своей жизни? Вероятно, что большинство из вас ответит положительно. А опилки? Конечно нет! Ведь пилить опилки невозможно. Они уже напилены. Когда вы беспокоитесь о том, что уже случилось и закончилось, вы пилите опилки, существует лишь один способ в этом мире извлекать пользу из прошлого. Он заключается в спокойном анализе прошлых ошибок для того, чтобы никогда не повторять их в будущем. Однако, после этого, следует полностью забыть о них. Не создавайте себе трудности раньше времени и не сожалеете из-за того, что уже не изменить.

Совет 10. Правильно оцениваете происходящее

Наши мысли создают качество жизни. Мы думаем о счастье и чувствуем себя счастливыми. Если посещает печальные мысли, мы грустим. Если в мысли закрадывается страх, он начинает сопровождать нас повсюду. А если мы думаем о болезнях, рано или поздно заболеем. Вырабатывайте привычку думать положительно. Спокойно принимайте меры к разрешению проблем не проявляя беспокойство. Конструктивное мышление поможет вам быстрее найти выход из самой сложной ситуации.

Когда человек переходит улицу с интенсивными движением, он заботится о том, чтобы не попасть под машину. Заботиться, это значит осознавать проблему и спокойно принимать меры для ее разрешения. Старайтесь сохранять доброжелательный настрой и получаете удовольствие от приятных мелочей. Уже упомянутый философ Мишель де Монтень говорил: «Человек страдает не столько от того, что происходит, сколько от того, как он оценивает то, что с ним происходит». Наша оценка происходящего всецело зависит от нас.

Совет 11. Не радуйте своих врагов

Ненависть к врагам дает им власть. Они воздействуют на наш сон, аппетит, кровяное давление, наше здоровье и наше счастье. Наши враги радовались бы, если бы знали сколько беспокойства терзаний и неприятностей они на доставляют. Наша ненависть изматывает нас, делая измученными и нервными. Любите себя настолько, чтобы не позволить врагам управлять собственным счастьем и здоровье.

Совет 12. Снизьте ожидания и не ожидайте благодарностей

Не ждите благодарности, если делаете что-то от души. Не требуйте от людей, чтобы они соответствовали вашим понятиям о добре, чести и порядочности. У каждого свое мнение на этот счет. Это убережет Вас от чувства горечи и разочарования. Ведь для кого-то Вы можете остаться плохим даже подарить ему миллион. Эндрю Карнеги оставил племяннику миллион долларов, вместо благодарности, тот проклинал дарителя, повторяя: «Старик Энди отдал 366 миллионов на благотворительность, а мне завещал какой-то жалкий миллион». Есть только один способ дослужить любовь, перестаньте требовать её и начните дарить, не надеясь на благодарность.

Совет 13. Осознайте собственное богатство

Большинство людей не понимают, какими сокровищами обладают. Однако, если у Вас есть: две руки, две ноги, крыши над головой, работа, любящая семья и друзья, которые поддержат трудную минуту, Вы уже сказочно богаты! Если Вам кажется несправедливым, что Вы тяжело работаете, но не достигли финансового процветания, задумайтесь, согласны ли вы обменять то, что у вас есть, включая: здоровье, отношения и детей, на миллион долларов? Если нет, значит вы очень состоятельный человек, так как обладаете гораздо большим, чем материальное богатство. Для того, чтобы быть счастливым, нужно только сосредоточить свое внимание на хорошем и не думать о плохом. Ставьте перед собой две цели:
1. Осуществите то, к чему Вы стремитесь.
2. Умейте радоваться достигнутому и также помогаете тем, кто в этом нуждается.
Это научит Вас ценить собственную жизнь и понимать насколько Вам повезло.

Совет 14. Расценивайте несправедливую критику как признак зависти и скрытый комплимент

Многие люди испытывают жестокое чувство удовлетворения, оскорбляя тех, кто образование или успешнее. Чем значительнее человек, тем больше злорадство проявляет толпа, когда видит его промахи или слабости. Например, Линкольн во время Гражданской войны в США подвергался яростной критике, но при этом не отвечал на нее, считая это безумием. И это разумно, ведь если вас хотят унизить, значит вы чего-то достигли, поэтому не стоит тратить силы и временную реакцию. Делайте все что возможно до конца. Если он будет благополучным, выпады в вашу сторону не будет иметь значение. Но если нет, никакие оправдания не изменяет ситуацию.

Совет 15. Помните, что людям не до вас

Люди слишком озабочены мыслями о том, что о них думают окружающие. Однако, скорее всего, они ничего не подумают, потому что озабоченны той же самой мыслью. Один корреспондент опубликовал злорадную статью о работе Карнеги. Последний воспринял это как оскорбление и позвонив издателю требовала письменного опровержения. В итоге оказалось, что половина его знакомых купив газету, даже не добралась до этой статьи, а прочитавшие, сочли безобидной шуткой и забыли на следующий день. Если бы Карнеги их не расспрашивал, они бы не вспомнили о статье. Придавая значение подобным эпизодам, мы сами порождаем проблемы. Старайтесь относиться к клевете с юмором. Человек доказывающий, что он не верблюд, выглядит нелепо.

Совет 16. Ведите учёт глупых поступков

Обычно, люди обвиняют в своих неприятностях других. Память избирательна. Часто обдумывая произошедшее, нам кажется, что иначе поступить было невозможно. Однако, чаще всего наши несчастье происходят по нашей собственной вине. Поэтому конструктивная критика и самоанализ нас улучшает и выводит на новый уровень, помогая адекватно оценивать прошлое. Перестаньте винить судьбу в собственных проблемах. Возможно нужно лишь посмотреть на ситуацию под другим углом.

Совет 17. Учитесь расслабляться

Физическая усталость часто является причиной беспокойства или, по крайней мере, способствует нашей подверженности ему. Усталость понижает физическую сопротивляемость организма к простуде и сотням других заболеваний, а также к эмоциям страха и беспокойства. Необходимо уметь расслабляться. Ведь любое нервное или эмоциональное напряжение, устраняется при полном расслаблении. Совет простой, чаще отдыхайте, причем до того, как почувствуете усталость. Генри Форд, даже перешагнувший 80-летний рубеж, поражал цветущим и бодрым видом. Когда его спрашивали, в чем секрет его здоровья, он отвечал: «Я никогда не стою, если могу сидеть и никогда не сижу, если могу лечь». Отдыхаете не дожидаясь усталости, и Вы прибавите час в день к вашей активной жизни.

Совет 18. Не напрягайтесь там, где не надо

Заблуждением является мысль, что трудная работа требует напряжения, иначе, она не может выполнена успешно. Мы хмуримся, когда сосредотачиваемся, Сидим сгорбившись. Мы заставляем свои мышцы делать лишнее усилия, что ничуть не помогает нашему мозгу и его деятельности. Оценивайте результативность дня не по своей усталости, а потому, насколько Вы не устали. Если чувствуете усталость, то это, скорее всего, не от умственной работы, а от способа ее выполнения. Скорее всего, в этот день Вы работали неэффективно, как в количественном, так и в качественном отношении.

Совет 19. Скука вызывает усталость и беспокойство

Эмоциональными факторами усталости работника умственного труда, в большей степени, является скука, обида, чувство того, что его не ценят, ощущение бессмысленности своего труда, спешка, тревога, беспокойство, прокрастинация, то есть откладывание дел на потом. Эти эмоциональные факторы подтачивают силы кабинетного работника, способствует его подверженности простудам, понижает его работоспособность, и ему приходится уходить домой с головной болью.

На самом деле, мы устаем от того, что наши отрицательные эмоции вызывают нервное напряжение организма. Если вы занимаетесь умственным трудом, вы редко устаете от количества сделанной работы. Утомление вызывается не столько работой, сколько эмоциональным состоянием, что вы не успеваете что-то сделать или не знаете как это делать, либо вас постоянно отвлекают и вы не можете ответить письма и так далее.

Есть несколько простых шагов которые снизят беспокойство на рабочем месте. Попробуйте их.
1. Освободите письменный стол от всех бумаг, кроме тех, которые нужны вам для текущей задачи.
2. Планируйте свой день заранее и ранжируйте дела по важности, выполняя их в этом порядке.
3. Если проблему можно решить сразу, сделайте это! Вместо того, чтобы записывать в ежедневник. Даже, если она занимается совсем немного времени, вы почувствуете облегчение.
4. Организовываете работу, делегируйте ответственность и осуществляете контроль. Это непростой процесс и часто многие люди не до конца компетентны. Но как они смогут научиться, если вы будете все выполнять самостоятельно?
5. Также помните, что переживание в одиночестве, стремление скрывать свои неприятности от других, приводят к огромному нервному напряжению. Мы все испытываем потребность поделиться с кем-то своими тревогами. Делитесь своим беспокойством. Мы должны чувствовать, что в мире есть кто-то, кто готов выслушать и способен понять нас.

Совет 20. Устраните бессонницу

Вы наверное замечали, что стоит хорошо выспаться и проблемы уже не кажутся такими серьезными, как накануне вечером. Итак, чтобы избавиться от беспокойства по поводу бессонницы, рекомендуется руководствоваться тремя правилами:
1. Если вы не можете спать, встаньте и работайте или читаете до тех пор, пока не почувствуете сонливость.
2. Помните, что никто еще не умер от недостатка сна. Беспокойство из-за бессонницы обычно приносит больший вред, чем сама бессонница.
3. Применяйте физические упражнения. Доведите себя до такой физической усталости, чтобы вы были не в состоянии бодрствовать. Более того, регулярные занятия спортом помогает переключить мозг и отвлечься от беспокойства. 

Видеоверсия